Kruhový tréning
5 minútové rozvičenie (beh, jednoduchý strečing).
Rozdelenie jednotlivcov na stanovištia a vysvetlenie techniky prevedenia jednotlivých cvikov (počas tréningu bude jednotlivec vykonávať cvik na stanovišti po dobu určenú trénerom, následne sa presúva na ďalšie zvolené stanovisko a pokračuje v druhom cvičení).
Stanovištia:
• Trx (závesný systém) Jedná sa o popruhy určené na cvičenie z vlastnou váhou tela
• Ketlbel - Jedná sa o závažie s uchom
• Záťažové vaky - Vaky naplnené pieskom s rôznou záťažou
• Klzká podložka - Cviky s vlastnou váhou tela
• Step box - Plyometrické cviky na spodnú polovicu tela
• Medicimbal - Kombinované cviky s hodmi
• Olympijská činka - Základné cviky
• Jednoručné činky
• Bosu - lopta , Fit - lopta
• Cviky s vlastnou váhou tela
Osobný tréning
Chcete cvičiť správne? Máte problémy s nadváhou, s chrbticou...? Potrebujete vyformovať postavu?
Ponúkame vám osobné tréníngy s našimi certifikovanými osobnými trénermi, ktorí vám poradia a budú vás viesť správnym smerom.
Kondičný tréning
Efektívne cvičenie, ktoré Vám zabezpečí lepšiu kondíciu a postavu. Kardio cvičenie, s výkonom rôznych fyzických aktivít- skoky cez švihadlo, beh, údery, šprinty, výskoky pri vysokej intenzite. Maximálne posilnenie a boj s vlastným telom. Pri aktívnom a pravidelnom cvičení, zaručená strata nadbytočných kíl, spojených so spevnením a vypracovaním peknej postavy. Všetko sa dá zvládnuť touto metódou cvičenia. Cvičebné pomôcky: švihadlá, medicinbaly, činky, gumy, vlastná váha. Vytrvalosť, rýchlosť, sila, obratnosť a zdravá myseľ patria k základným prvkom kondičného tréningu. Záverečným bodom tréningu je strečing (natiahnutie a uvoľnenie celého tela).
Insane
Cvičenie doslova šialené. Ak ste si mysleli, že poznáte tvrdý tréning tak ste sa mýlili. Cvičenie je založené na metóde “max interval training”. Vysoko intervalové cvičenie po dobu 3 – 4 minút nasledované 30 sekundovou pauzou. Po nej sa cyklus opakuje. Je to presný opak tradičného intervalového tréningu, kedy cvičíme 3 – 4 minúty volnejšie a následne 30 sekúnd s maximálnym nasadením. Cvičenie ktorým odburáte stres a získate skutočnú kondíciu.
Systematická sebaobrana
Tréning trvá hodinu a pol. Počas prvej pol hodiny sa rozcvičíte. Pomôžu Vám k tomu kondično-silové cvičenia s prvkami boxu a rôznych kopov.
Ďalšiu hodinu budete precvičovať techniku sebeobrany. Počas tréningu si môžete vyskúšať rôzne modelové situácie, do ktorých sa môžete dostať v reálnom živote.
Náš tréner využíva k sebeobrane prvky Krav Magy. Krav Maga je sebeobrana proti úderom a kopom, úchytom a škrteniam, proti útokom bodnosečnou zbraňou, obrana proti hrozbe krátkou guľovou zbraňou a proti útokom teleskopickým obuškom.
